초보 다이어터의 식단(+추천다이어트운동)

배달음식 끊고, 다이어트 선언한 지 아직 며칠도 지나지 않았는데, 견디기 힘듭니다. 평소 같으면 유혹에 빠져서 그냥 먹었을 텐데, 이미 블로그에 선언까지 했으니 결과를 내기 전까지는 그만두지 않고 꾸준히 해보겠습니다.

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• 아침식사

오전에는 단백질쉐이크 + 아몬드브리즈(언스위트)로 하루를 시작했습니다. 방탄커피를 마셨어야 했는데, 다이어트 1일 차, 단식시간을 지키지 못했습니다. 그래서 아몬드브리즈와 신타6엣지 초코맛인 최대한 단백질로 섭취하였습니다. 원래 아몬드브리즈 오리지널을 마셨는데, 쉐이크랑 같이 먹으려니 칼로리가 걱정되어 칼로리 낮은 제품으로 구매했습니다. 초코맛이 진해서 생각보다 맛있었습니다. 신타6엣지 초코맛은 한 스푼당 150kcal로  일반 쉐이크보다는 칼로리가 높은 편입니다. 하지만 단백질과 섬유질이 풍부하고 탄수화물이 소량 들어있어 근력 운동하시는 분들께서 추천하신 제품입니다.

 

주의할 것은 단백질도 필요 이상 섭취하면 잉여 에너지로 남기 때문에 근력운동 후나 단백질 보충이 필요하다고 생각될 때 드시기 바랍니다. 그리고 생각보다 용량이 커서 초코 러버도 매일 먹지 못할 정도로 양이 많아요. (가끔 중간에 일탈해서 다른 쉐이크 마셔요)

가격도 6만 원에서 6만 5천 원 정도 합니다. 아몬드브리즈는 온라인몰에서 특가 이벤트 할 때 구입하세요. 48팩에  13,000원 정도 할 때 구입하면 당신은 위너입니다.

 

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• 점심식사

점심에는 글루텐프리 바게트와 자연치즈 80% 이상인 크림치즈 상하목장 유기농유 거트 + 카카오닙스 분말가루 그리고 상하목장 스트링치즈를 먹었습니다.

7100원 일반 빵보다는 조금 비싼편

바게트는 제로베이커리(온라인)에서 구입한 글루텐프리 바게트인데요. 미리 잘라 놓은 뒤 냉동 보관했다가 필요할 때 드시면 됩니다.

온라인에서 구입하면 배송비가 드니 (4만원이상 구입하실 경우 무료, 개인적으로 브라우니 샌드와 앙버터도 맛있습니다.) 가까우면 오프라인 매장에서 구입바랍니다. 8호선 몽촌토성역 3번 출구에서 쭉 걸어가시면 보이실 거예요. 분위기도 좋고 공간도 넓습니다. 저탄고지 키토식단을 하시는 분이라면 꼭 가보시길 추천드립니다.

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• 다이어트운동

저는 한 종류의 운동만으로는 꾸준히 못합니다. 그래서 여러 운동을 번갈아가면서 하는 편인데 오늘은 코어강화에 도움을 주는 요가소년님의 요가로 몸을 신나게 풀어주었습니다. 나긋나긋한 목소리로 자세를 설명해주시고, 정통 요가보다는 근력운동과 요가를 접목한 운동으로 유산소와 근력을 둘 다 하고 싶은 분들께 추천드립니다. 다음에는 제가 주로 하는 운동을 종류별, 시간별, 초보자&숙련자, 요일루틴 등으로 찾아뵙겠습니다.

 

 

 두 번째로 소미핏님의 폼롤러 스트레칭(하체)을 합니다.(상체 및 전체 부위도 있습니다.)

소미핏님은 부위별 운동, 체형교정(스트레칭), 올인원 운동, 유산소 운동, 헬스 루틴 등 정말 좋은 운동이 많습니다. 골반이 틀어지거나, 체형이 불균형 상태에 있으면 운동효과가 떨어질뿐만 아니라 면역력도 떨어지고 질병에도 잘 걸리기 쉽다고 합니다.

우리 몸에 타고난 치유력을 복원시키기 위해 힘써주시는 소미핏님의 운동으로 골반 교정이나, 다리 찢기에 많은 도움을 받았습니다.

여러분 유연성 없던 저도 완벽히 180도까지는 아니더라도 다리도 찢고 꾸준한 골반 교정 운동으로 생리통이 많이 없어졌습니다.

골반이 뭉쳐있다는 느낌도 많이 없어졌습니다. 소미핏님이 무료 운동프로그램 사이트 만드신 것도 있으니 참고하셔서 스트레칭이라도 꾸준히 하시면 2주 만에 바로 느끼실 수 있습니다. 이번 다이어트는 꼭 성공해서 올해는 반팔과 짧은 바지 예쁘고 입고 여름 나고 싶어요. 우리 꼭 성공해요.