[챌린지] SNS에 유행하는 3주 단기 체중감량다이어트 도전합니다.

최근 SNS에 자주 보이는 '3주 단기 8kg 감량 다이어트'를 시도합니다. 정말 8kg를 감량할 수 있는지 실험합니다. 3주간 매일매일 다이어트 일기와 인증을 남길 예정입니다. 우연하게도 제 키와 몸무게도 사람들이 다이어트하기 전 모습과 똑같습니다. 50대 후반에서 50대 초반까지 3주로 가능한지, 확고한 다이어트가 필요해 도전합니다. 식비도 줄이고 옷값도 줄이고 돈은 아끼고 건강도 찾을 수 있는 일석사조의 효과를 제가 한번 누려보겠습니다.

 

공부계획은 차차 진행하고 있지만, 다이어트는 맘처럼 쉽게 안됩니다. 스트레스를 참고 배고픔을 참는 것보다 먹고 즐기는 편이 더 쉽고 모든 안 좋은 감정을 바로 제로(0)로 만들어주기 때문에 금방 포기하게 됩니다. 다이어트를 하며 가장 힘든 점은 밀가루 음식을 끊는 것입니다. 밥은 많이 안 먹지만, 빵과 라면을 아주 좋아해서 일주일에 4번 정도는 먹습니다. 이 다이어트를 하면 밀가루 음식을 완전히 끊을 수 있을지 걱정이 됩니다.

 

제가 3주 동안 할 다이어트는 총 3단계로 나누어집니다. 1단계 '부기 빼기'입니다. 아침, 점심, 저녁은 다 챙겨 먹되 밀가루, 튀긴 음식은 금합니다. 중요한 것은 취침 6시간 전까지 공복을 유지하는 것입니다. 공복 6시간을 맞추기 위해서는 일정한 시간에 잠들어야 합니다. 매번 늦게 자는 버릇도 이 이참에 고쳐보려 합니다. 다이어트를 해서 몸이 건강해지면 가장 먼저 미라클 모닝을 할 예정입니다. 이 시기는 부기가 빠지는 단계로 강도 높은 운동보단 가벼운 스트레칭을 추천하네요. 적당한 스트레칭을 운동을 찾아 같이 해보겠습니다.

 

2단계는 '내장지방 타파'입니다. 간단한 아침과 점심은 필수이나 저녁은 먹지 말아야 합니다. 이때부터는 코어 근력운동을 합니다. 물도 2리터를 마셔야 하는데 물을 자주 마시지 않는 편이라 잘 챙겨 먹을지 걱정이 됩니다. 간단한 아침은 삶은 달걀이나 단백질 셰이크를 먹고 점심은 치킨, 피자, 라면을 제외한 한식 위주로 먹을 예정입니다. 밥을 적게 먹으면 저녁 금식을 못 버틸 듯하여 적당히 먹으려고 합니다.

 

마지막으로 3단계는 아침, 점심 필수 그리고 간단한 저녁입니다. 이 단계는 근력운동과 유산소 운동을 같이 합니다. 자연히 운동시간이 늘어나 최대한 30분에 맞춰서 할 수 있도록 15분 인터벌 근력운동과 15분 유산소 운동을 할 예정입니다.

 

'다이어트는 90%가 식단'이라고 많이 말합니다. 알면서도 지키지 못한 다이어트를 공개적으로 공표합니다. 매일 먹은 식단과 직접 한 운동을 알려드리겠습니다. 다이어트를 하려는 분들에게 좋은 정보가 될 수 있도록 투명하게 할 것을 약속드립니다. 혼자 다이어트가 어렵다면 같이 도전해 보아요. 봄은 물러 갔으나 여름은 기쁜 마음으로 맞이합시다.