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다이어트8

[건강] 비타민 D가 부족할 경우 나타나는 증상 4가지 우리 몸은 스스로 비타민을 만들어낼 수 없다. 그래서 햇빛을 쬐거나 달걀노른자, 생선과 같은 음식을 섭취하여 비타민D를 얻는다. 만약 비타민 D가 부족하면 우리 몸에 어떤 증상이 나타나는지 알아보자. 1. 피로 일단 급격한 신체 저하로 피로감이 느껴진다. 충분한 수면을 취했지만 자꾸 졸음이 쏟아지고, 머리 회전도 둔해진 느낌을 받는다. 연구자료에서는 낮에 쏟아지는 졸음은 비타민D와 연관성이 있다고 발표했다. 2. 뼈의 골절 비타민D가 부족하면 근육과 뼈를 튼튼하게 만들어주는 마그네슘과 칼슘의 흡수가 원활하지 않다. 뼈가 부러진 후 잘 낫지 않거나, 골다공증이 있는 사람은 필히 비타민D를 섭취해야 한다. 이는 신체뿐만 아니라 호르몬 분비와도 관련이 있기 때문에 정신 건강에도 안 좋은 영향을 끼친다. 3. .. 2021. 6. 11.

[챌린지]초단기 3주 다이어트 도전하기(1주 2일~3일) 3주 다이어트를 공표한 지 이틀이 지나 3일째가 되었습니다. 첫날은 생각보다 무덤덤하게 지나갔습니다. 3주 다이어트 이틀 째. 이틀 째 허기 진 배를 부여잡고 아침을 맞이했습니다. 아침식사로 그 전날 삶아둔 계란 2개를 먹었습니다. 원래 삶은 계란 하면 완숙을 좋아했는데 언제부턴가 완숙보다는 반숙을 즐겨 먹게 되었습니다. 한참 다이어트할 적에 편의점에서 파는 감동란이 삶은 계란 중 최고라는 이야기를 들었습니다. '계란이 뭐 별거 있나' 하며 먹었던 감동란은 여태껏 먹었던 삶은 계란과는 차원이 달랐습니다. 짭짤하면서도 촉촉한 감촉은 먹어도 먹어도 질리지 않았습니다. 한 동안 즐겨 먹었지만 조금씩 물리기 시작하더니 점점 계란을 멀리 했던 기억이 납니다. 그때 그 맛을 떠올리며 계란을 삶지만, 역시 돈 주고 .. 2021. 3. 23.

[챌린지]3주 단기 체중 감량 다이어트 1주1일 오늘부터 3주 단기 체중감량 다이어트, 대망의 첫날이 시작되었습니다. 1주일은 '부기 빼기' 단계로 아침, 점심, 저녁은 다 챙겨 먹되 저녁 6시 이후로 금식을 해야 합니다. 오늘은 주말이라 느지막하게 일어나 단백질 셰이크와 아몬드 브리즈(언스위트)로 아침식사를 대신합니다. 식사대용으로 먹지만, 먹고 나서도 꽤 배가 고픕니다. 그래서 셰이크 종류는 무조건 다음 식사와 텀이 짧은 아침에 먹습니다. 저 같은 경우는 같은 음식을 하루에 두 번 먹지 않습니다. 다이어트할 때 보통 닭가슴살이나 단백질 셰이크를 많이 먹습니다. 배고플 때는 단백질 셰이크를 하루에 두 번 먹기도 하는데 그러면 다음 날 단백질 셰이크를 건너뛰고 다른 음식을 시켜먹거나 포기하게 됩니다. 닭가슴살도 종류를 다르게 해서 먹거나 여러 가지 맛.. 2021. 3. 22.

[챌린지] SNS에 유행하는 3주 단기 체중감량다이어트 도전합니다. 최근 SNS에 자주 보이는 '3주 단기 8kg 감량 다이어트'를 시도합니다. 정말 8kg를 감량할 수 있는지 실험합니다. 3주간 매일매일 다이어트 일기와 인증을 남길 예정입니다. 우연하게도 제 키와 몸무게도 사람들이 다이어트하기 전 모습과 똑같습니다. 50대 후반에서 50대 초반까지 3주로 가능한지, 확고한 다이어트가 필요해 도전합니다. 식비도 줄이고 옷값도 줄이고 돈은 아끼고 건강도 찾을 수 있는 일석사조의 효과를 제가 한번 누려보겠습니다. 공부계획은 차차 진행하고 있지만, 다이어트는 맘처럼 쉽게 안됩니다. 스트레스를 참고 배고픔을 참는 것보다 먹고 즐기는 편이 더 쉽고 모든 안 좋은 감정을 바로 제로(0)로 만들어주기 때문에 금방 포기하게 됩니다. 다이어트를 하며 가장 힘든 점은 밀가루 음식을 끊는 .. 2021. 3. 20.

[식단]초보 다이어터가 챙겨먹는 식단과 운동 최근 다이어트를 시작했습니다. 운동은 매일 꾸준히 폼롤러 스트레칭(유튜브-소미핏)을 하고 가끔 골반 교정 운동(유튜브-소미핏)까지 겸해서 합니다. 부종 때문에 뭉쳐있던 발목에 살이 조금씩 잡히기 시작했고, 서 있거나 조금만 걸어도 퉁퉁 붓던 다리는 예전보다 종아리가 덜 뭉칩니다. 물론 스트레칭만 하면 살이 빠지지 않습니다. 다이어트를 위한 운동은 땀을 비 오듯 흘려야 한다든지, 근력이나 덤벨 운동을 하는 게 더 효과적이라고 말합니다. 그런데 다이어트와 운동을 동시에 하기는 쉽지 않습니다. 우선 생각하지 않아도 스트레칭에서 자연스럽게 운동으로 넘어가도록 루틴을 만들어야 합니다. 스트레칭만 상, 하체 꾸준히해도 평소와 확실히 다르게 느껴집니다. 본 운동 전 부상의 위험도 줄여주지만, 일상생활에서 쓰는 근육의.. 2021. 3. 3.

[건강]졸리고 피곤하고 무기력할 때 먹는 영양제 정보 최근 몸과 얼굴 가꾸기에 여념이 없습니다. 불규칙한 식사습관으로 살이 찌고 사회생활 하며 겪는 스트레스가 극에 달했습니다. 제대로 쉬어 본 지가 언제인지도 모를 상황이 계속되자 몸에 이상이 생기기 시작했습니다. 식사 후 졸음이 쏟아지고 아무리 잠을 자도 피로가 회복되지 않습니다. 따뜻한 봄이 되자 이번에는 춘곤증으로 업무 시간에 집중하기가 어려워졌습니다. 나이를 먹으면 먹을수록 면역력도 약해지고 몸이 쉽게 회복되지 않아서 결국 집에 굴러다니던 종합비타민제를 챙겨 먹게 되었습니다. 현재 먹고 있는 건강보조제는 바로 먹어본 사람들은 다 아는 비맥스 메타 입니다. 의욕도 없고 수면을 푹 취해도 졸음이 쏟아지고 피곤할 때 비맥스 메타를 매일 1알씩 꾸준히 섭취하면 좋다고 합니다. 그 이유는 비타민B군이 대량 함.. 2021. 2. 26.

초보 다이어터의 식단(+추천다이어트운동) 배달음식 끊고, 다이어트 선언한 지 아직 며칠도 지나지 않았는데, 견디기 힘듭니다. 평소 같으면 유혹에 빠져서 그냥 먹었을 텐데, 이미 블로그에 선언까지 했으니 결과를 내기 전까지는 그만두지 않고 꾸준히 해보겠습니다. 아침식사 오전에는 단백질쉐이크 + 아몬드브리즈(언스위트)로 하루를 시작했습니다. 방탄커피를 마셨어야 했는데, 다이어트 1일 차, 단식시간을 지키지 못했습니다. 그래서 아몬드브리즈와 신타6엣지 초코맛인 최대한 단백질로 섭취하였습니다. 원래 아몬드브리즈 오리지널을 마셨는데, 쉐이크랑 같이 먹으려니 칼로리가 걱정되어 칼로리 낮은 제품으로 구매했습니다. 초코맛이 진해서 생각보다 맛있었습니다. 신타6엣지 초코맛은 한 스푼당 150kcal로 일반 쉐이크보다는 칼로리가 높은 편입니다. 하지만 단백질과 .. 2021. 2. 22.

[식단]다이어트 시작합니다.(저탄고지 식단, 식사부터 간식까지) 코로나 때문에 불안해서인지 요즘 매번 음식을 배달시켜 먹다 보니 건강도 안 좋아지고, 살도 찌고 점점 무기력해짐을 느낍니다. 이렇게는 안 되겠다 싶어 다이어트를 시작하려고 합니다. 최근에 동생이 저탄 고지를 하며 살을 많이 빼서 도움을 받기로 했습니다. 무엇보다 운동을 많이 안 해도 식단으로 건강관리하는 것을 보며 저도 시도해 보기로 했습니다. 저탄 고지란? 탄수화물을 과도하게 섭취하면 혈당 수치가 올라간다. 올라간 혈당 수치를 낮추기 위해 인슐린이 분비되는데, 인슐린 수치가 높으면 탄수화물을 지방으로 저장하고 에너지로 쓸 수 없게 한다. 그래서 탄수화물(당 포함)을 줄임으로써 우선 몸에 저장되어있는 내장지방을 태워 소비시킨다. 대신 지방을 늘려서 포만감을 유지하여 간헐적 단식으로 많이 쓰는 방법이다. .. 2021. 2. 20.

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